II. Vitaminler nedir?
III. Vitaminler niçin önemlidir?
IV. Vitaminler iyi mi alınır?
V. Vitamin eksiklikleri
VI. Vitamin aşırı dozu
VII. Vitaminler ve takviyeler
VIII. Muayyen esenlik koşullarına yönelik vitaminler
IX. Vitamin almanın en iyi yolu
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Vitaminler | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gereksinim duyduğu temel besinler. |
| Esenlik | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
| Dengeli beslenme | Vücudun gereksinim duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir beslenme şeklidir. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. |
| Sağlıklı hayat seçimi | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal refahı destekleyen bir hayat seçimi. |
II. Vitaminler nedir?
Vitaminler, insan sağlığı için lüzumlu olan naturel bileşiklerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. Vitaminler vücut tarafınca üretilmez, bu yüzden besinlerden yahut takviyelerden alınmalıdırlar.
13 temel vitamin vardır:
- A vitamini
- B1 Vitamini (tiamin)
- B2 Vitamini (riboflavin)
- B3 vitamini (niasin)
- B5 Vitamini (pantotenik asit)
- B6 Vitamini (piridoksin)
- B7 Vitamini (biyotin)
- B9 Vitamini (folat)
- B12 Vitamini (kobalamin)
- C vitamini (askorbik asit)
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
Vitaminler iki gruba ayrılır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz, bu yüzden tertipli olarak tüketilmeleri icap eder. Yağda çözünen vitaminler vücutta daha uzun vakit depolanabilir.
Vitamin eksiklikleri bitkinlik, kansızlık ve cılız bağışıklık fonksiyonu benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Vitamin aşırı dozu da zararı olan olabilir, bu yüzden vitaminleri ölçülü almak önemlidir.
III. Vitaminler niçin önemlidir?
Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği temel besinlerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Vitamin eksiklikleri bitkinlik, halsizlik ve cılız bağışıklık dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Vitaminlerin mühim olmasının birtakım sebepleri şunlardır:
- Vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine destek olurlar.
- Gelişme ve büyüme için gereklidirler.
- Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına destek olurlar.
- Kalp hastalığı, kanser, nüzul benzer biçimde kronik hastalıklara karşı koruma sağlar.
Beslenmenizden kafi vitamin almanız önemlidir. Sadece birtakım vitaminleri gereğinden fazla almak da mümkündür ve bu da esenlik problemlerine yol açabilir. İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu hakkındaki doktorunuzla görüşün.
IV. Vitaminler iyi mi alınır?
Yediğiniz yemeklerden vitamin alabilirsiniz. İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren dengeli bir rejim uygulamaktır.
Birtakım yiyecekler muayyen vitaminlerin iyi kaynaklarıdır. Mesela, koyu yapraklı yeşillikler iyi bir A vitamini deposudur, turunçgiller iyi bir C vitamini deposudur ve süt iyi bir D vitamini deposudur.
Rejiminizden kafi vitamin alamıyorsanız, vitamin takviyesi almanız gerekebilir. Sadece, birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
V. Vitamin eksiklikleri
Diyetinizde muayyen bir vitaminden kafi oranda almadığınızda vitamin eksiklikleri meydana gelebilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle olabilir:
- Muhtelif yiyecekler yememek
- Kısıtlayıcı bir rejimi kovuşturmak
- Vitamin emiliminizi etkileyen tıbbi bir rahatsızlığınız olması
- Muayyen ilaçların katılması
Vitamin eksikliğinin emareleri, noksan olan vitamine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- İshal
- Kabızlık
- Cilt sorunları
- Saç dökülmesi
- Anemi
Vitamin eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, tanı için doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, eksikliğinizi tedavi etmenin en iyi yolunu önerebilir; bu, takviyeler almak yahut diyetinizde değişimler yapmak olabilir.
VI. Vitamin aşırı dozu
Fazlaca fazla vitamin almak zararı olan olabilir. Vitamin doz aşımının emareleri vitamine bağlı olarak değişebilir sadece mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı, baş ağrısı ve bitkinlik benzer biçimde emareler içerebilir. Birtakım durumlarda vitamin doz aşımı böbrek hasarı, karaciğer hasarı ve nöbetler benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine yol açabilir.
Fazlaca fazla vitamin aldığınızı düşünüyorsanız, hemen bir doktora görünmeniz önemlidir. Tabip aşırı doz alıp almadığınızı belirleyebilir ve müsait tedaviyi önerebilir.
VII. Vitaminler ve takviyeler
Vitaminler ve mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumamıza, enerji üretmemize ve hasarlı hücreleri onarmamıza destek olurlar. İhtiyaç duyduğumuz vitamin ve minerallerin çoğunu beslenmemizden alabilsek de, takviyenin lüzumlu olabileceği birtakım durumlar vardır.
Mesela, vegan yahut vejetaryen rejim benzer biçimde kısıtlayıcı bir rejim tatbik eden kişiler, muayyen vitamin ve mineralleri kafi oranda alamıyor olabilir. Benzer halde, gebe yahut emziren yahut muayyen tıbbi rahatsızlıklar yaşayan kişilerin de takviye alması gerekebilir.
Bir vitamin yahut mineral takviyesi seçerken, doktorunuzla yahut nitelikli bir esenlik uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Hangi takviyelerin sizin için doğru bulunduğunu ve ne kadar almanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
Ek olarak, bir vitamin yahut mineralin oldukça fazla alınmasının zararı olan olabileceğini de belirtmek önemlidir. Mesela, oldukça fazla A vitamini almak karaciğer hasarına niçin olabilir ve oldukça fazla D vitamini almak kanda kalsiyum birikmesine yol açabilir.
Vitamin yahut mineral takviyesi almayı düşünüyorsanız, başlamadan ilkin araştırmanızı yapın ve doktorunuzla görüşün.
Muayyen esenlik koşullarına yönelik vitaminler
Vitaminler sıhhatli bir bağışıklık sistemini desteklemede, ruh halini düzenlemede ve enerji seviyelerini korumada mühim bir rol oynayabilir. Ek olarak kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde birtakım kronik hastalıklara karşı korunmaya destek olabilirler.
Sadece, vitaminlerin sıhhatli bir diyetin yerine geçmediğini belirtmek önemlidir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek, vücudunuzun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri almanın en iyi yoludur.
Aynı zamanda, ek vitamin almanın yarar sağlayabileceği birtakım hususi esenlik koşulları vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Anemi
- Kemik kaybı
- Kanser
- Kolesterol sorunları
- Demans
- Depresyon
- Göz sorunları
- Kalp hastalığı
- Bağışıklık sistemi sorunları
- Uykusuzluk
- Menopoz
- Gebelik
- Cilt sorunları
- Stres
- Kg kaybı
Muayyen bir esenlik durumunu tedavi etmek için vitamin almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Vitaminlerin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize ve en iyi dozu önermenize destek olabilirler.
IX. Vitamin almanın en iyi yolu
Vitaminleri almanın birçok değişik yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
- Multivitamin yahut öteki vitamin takviyeleri almak
- Güneş ışığına maruz kalmak (D vitamini için)
Vitaminleri almanın en iyi yolu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Rejiminizden kafi vitamin alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
İşte vitaminlerinizden en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları:
- Emilimini çoğaltmak için vitaminleri yemeklerle beraber alın.
- Vitaminleri serin ve kuru yerde saklayın.
- Önerilen dozdan fazla vitamin almayın.
Vitamin almak, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için yararlı bir yol olabilir. Sadece, vitaminlerin sıhhatli bir diyetin yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
S: Vitaminler nedir?
A: Vitaminler, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar.
S: Vitaminler niçin önemlidir?
A: Vitaminler sıhhatli kalmak için önemlidir. Herhangi bir vitaminin eksikliği bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Mesela, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına, D vitamini eksikliği raşitizm hastalığına ve B12 vitamini eksikliği anemiye yol açabilir.
S: Vitaminleri iyi mi alıyorsunuz?
A: Yediğiniz yemeklerden vitamin alabilirsiniz. İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir.
0 Yorum