Besinlerin ABC'leri: Sağlıklı Yaşama Başlangıç Rehberi Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddelerdir. İki ana kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler büyük miktarlarda gereklidir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler daha azca miktarlarda gereklidir ve vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır ve yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sunar. Vitaminler ve mineraller bağışıklık fonksiyonu, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Kafi gıda almak iyi bir sıhhat için önemlidir. Sağlıklı bir rejim, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddelerdir. İki ana kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler büyük miktarlarda gereklidir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler daha azca miktarlarda gereklidir ve vitaminler ve […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları V. Yaşlılar için beslenme önerileri VI. Yaşlılarda sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VII. Yaşlılarda kifayetsiz beslenme iyi mi önlenir? VIII. Geriatrik beslenme hikayesinde nereden yardım alabilirsiniz? IX. Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri ve geriatrik beslenmenin önemi de dahil olmak suretiyle geriatrik beslenmeye genel bir bakış sunar. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenmeyi tanımlar ve yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri, geriatrik beslenmenin önemi ve yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları şeklinde geriatrik beslenmenin değişik yanlarını tartışır. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenmenin niçin mühim bulunduğunu, yaşlı yetişkinlerde beslenmenin esenlik ve rahatlık üstündeki tesirini açıklar. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları Yaşlılarda sık görülen beslenme problemlerini sıralar; kifayetsiz beslenme, sıvı kaybı ve aşırı kiloluluk. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir dizi değişikliğe uğrar. Bu değişimler […]
Refah İçin Tabak: Refah Dolu Bir Hayat İçin Beslenme Stratejileri Beslenme stratejileri, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirerek daha müreffeh bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Bu yazı, kg kaybı, kas kazanımı, atletik performans ve muayyen sıhhat sorunları olan kişiler için beslenme stratejilerine genel bir bakış sağlar. Beslenme stratejileri ile alakalı daha ayrıntılı informasyon için lütfen alanında uzman bir sıhhat uzmanına danışın. Beslenme sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Yediğiniz yiyecekler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek birçok değişik beslenme stratejisi vardır. Sizin için en iyi strateji, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Bu yazı kg kaybı, kas kazanımı, atletik performans ve muayyen sıhhat sorunları olan kişiler için beslenme stratejilerine genel bir bakış sunar. Ek olarak marketlerde sıhhatli seçimler yapma ve sıhhatli yemekler […]
Sağlıklı Yaşamın Kilidini Açmak: Dengeli Bir Yaşamda Vitaminlerin Rolü II. Vitaminler nedir? III. Vitaminler niçin önemlidir? IV. Vitaminler iyi mi alınır? V. Vitamin eksiklikleri VI. Vitamin aşırı dozu VII. Vitaminler ve takviyeler VIII. Muayyen esenlik koşullarına yönelik vitaminler IX. Vitamin almanın en iyi yolu Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Vitaminler Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gereksinim duyduğu temel besinler. Esenlik Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Dengeli beslenme Vücudun gereksinim duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir beslenme şeklidir. Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. Sağlıklı hayat seçimi Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal refahı destekleyen bir hayat seçimi. II. Vitaminler nedir? Vitaminler, insan sağlığı için lüzumlu olan naturel bileşiklerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. Vitaminler vücut tarafınca üretilmez, bu yüzden besinlerden yahut takviyelerden alınmalıdırlar. 13 temel vitamin vardır: A vitamini B1 Vitamini (tiamin) B2 […]
Duyarlı Beslenme: Nutrigenomiğin Gücü Ortaya Çıktı Duyarlı beslenme, bireysel genetik yapınızı hesaba katan yeni bir rejim ve esenlik yaklaşımıdır. Genlerinizin yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için ne yiyeceğiniz hikayesinde daha bilgili seçimler yapabilirsiniz. Bu kitap, arkasındaki bilimden kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınıza dair ergonomik ipuçlarına kadar kırılgan beslenmeye dair kapsamlı bir genel bakış sunar. Şunları iyi mi yapacağınızı öğreneceksiniz: Genetik kuvvetli ve sıska yönlerinizi belirleyin Benzersiz ihtiyaçlarınıza müsait yemekleri seçin Sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturun Sağlığınız ve refahınızın kontrolünü ele almaya hazırsanız, kırılgan beslenme cevaptır. Bu kitap, ne yiyeceğiniz ve daha sıhhatli bir hayat sürmeniz hikayesinde bilgili seçimler yapmanız için ihtiyaç duyulan araçları size elde edecektir. Antet Özellikler Beslenme – Gıdanın vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğinin bilimi Nutrigenomik – Genlerimizin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Duyarlı beslenme – Beslenmenin bireye gore uyarlanması uygulaması Genom – Bir organizmadaki genetik […]
Yemek-Ruh Hali Bağlantısı: Beslenme Duygularınızı Nasıl Etkisinde bırakır? Yemek ve ruh hali yakından bağlantılıdır. Yediklerimiz, hem pozitif bununla birlikte negatif, ruh sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu yazıda, yemek ve ruh hali arasındaki bağlantıyı ve beslenmenin duygularımızı iyi mi etkileyebileceğini inceleyeceğiz. Yemek ve ruh hali arasındaki irtibat Yiyeceklerin ruh halimizi etkilemesinin birçok yolu vardır. Mesela, birtakım yiyecekler ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilirken, ötekiler kendimizi daha fena hissetmemize niçin olabilir. Ruh halimizi iyileştirebilecek yiyecekler şunlardır: * Meyve ve sebzeler* Tam tahıllar* Azca yağlı süt ürünleri* Yağsız protein* Sıhhatli yağlar Bu yiyeceklerin tüm bunlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde iyi ruh sağlığı için lüzumlu olan besinler açısından zengindir. Enerji seviyemizi artırarak, iltihabı azaltarak ve uyku kalitemizi iyileştirerek ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilirler. Kendimizi daha fena hissetmemize niçin olabilecek yiyecekler şunlardır: * Şekerli yiyecekler* İşlenmiş gıdalar* Kızarmış yiyecekler* Alkol* Kafein Bu yiyeceklerin tüm bunlar kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilir ve […]
Eleştiri Besinler: Eksikliği Kestirmek ve Üstesinden Gelmek Besinler sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlarlar, dokuları inşa etmemize ve onarmamıza destek olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Vücudumuzda her biri kendine has bir role haiz birçok değişik gıda türü vardır. En mühim gıdalardan bazıları şunlardır: Protein Karbonhidratlar Yağlar Vitaminler Mineraller Sağlıklı kalmak için bütün bu gıdaları beslenmemizden almamız icap eder. Sadece dengeli beslenmezsek gıda eksiklikleri geliştirmemiz mümkündür. Gıda eksiklikleri muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Zayıflık Tükenmişlik Anemi Osteoporoz Depresyon Gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler. Gıda eksikliklerini önlemenin en iyi yolu sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamaktır. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlamak anlama gelir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, sıhhatli bir rejim yapmak adım […]
Gurme beslenme, sıhhatli ve leziz yemeklere odaklanan bir yeme biçimidir. Kendinizi en sevdiğiniz yemeklerden yoksun bırakmakla alakalı değildir, daha ziyade onları daha sıhhatli ve daha besleyici hale getirmenin yollarını bulmakla ilgilidir. Taze, tüm malzemeler kullanarak ve özenle pişirerek, hem sizin bununla beraber damak tadınız için iyi olan gurme yemekler yaratabilirsiniz. Gurme beslenmenin birçok faydası vardır. Başlangıç olarak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejim yapmak zayıflamanıza, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Gurme beslenme, yiyecek pişirme becerilerinizi geliştirmenize de destek olabilir. Taze, tüm malzemelerle yiyecek pişirdiğinizde, yeni tatlar ve teknikler tecrübe etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, daha özgüvenli ve yaratıcı bir aşçı olmanıza yol açabilir. Daha sıhhatli ve daha leziz beslenmenin bir yolunu arıyorsanız, gurme beslenme mükemmel bir seçenektir. Sağlığınızı ve hayatınızı iyileştirmenize destek olabilecek sürdürülebilir bir beslenme biçimidir. Gurme beslenme nelerdir? Gurme beslenme, […]
II. Beslenme Temelleri III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Yaşamın Değişik Evrelerinde Beslenme VI. Sporcular İçin Beslenme VII. Engelli Bireyler İçin Beslenme VIII. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme IX. Beslenme ve Ruh Sağlığı Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Beslenme Beslenme, besin bilimi ve vücudu iyi mi etkilediğidir. Beslenme uzmanları, değişik gıdaların sağlığımızı iyi mi etkilediğini inceler ve insanların sıhhatli besin seçimleri yapmasına destek olurlar. Sağlıklı hayat Sağlıklı hayat, iyi sağlığı destekleyen bir hayat tarzıdır. Bu, sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek anlama gelir. Esenlik Huzur, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyilik halidir. Bir tek sıhhatli olmaktan daha fazlasıdır; bununla birlikte kendiniz ve hayatınız ile alakalı iyi hissetmekle ilgilidir. Uygunluk Fitness, aşırı […]
Gümüş Kaşık: Geriatrik Beslenmede Beslenme İhtiyaçlarını Yönlendirmek II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Geriatrik beslenmenin zorlukları nedir? V. Geriatrik beslenmenin yararları VI. Geriatrik beslenme iyi mi iyileştirilebilir? VII. Geriatrik beslenmede son trendler nedir? VIII. Geriatrik beslenme kaynakları IX. Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Hususiyet Geriatri beslenmesi Yaşlıların beslenme gereksinimleri Beslenme gereksinimleri Yaşlılar için hangi yiyecekler iyidir? Geriatrik bakım Yiyecek yemede zorlanan yaşlılara iyi mi yardım edilir? Gümüş kaşık İştahı etkileyebilecek birtakım ilaçların yan etkileriyle başa çıkın Yaşlı beslenmesi Geriatrik beslenme kaynakları II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı bireylerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Kilolarını korumak için daha çok kalori almaları gerekebilir yahut kilogram almamak için daha azca kalori almaları gerekebilir. Ek olarak protein, kalsiyum ve D vitamini benzer biçimde muayyen gıdaları daha çok yemeleri gerekebilir. Geriatrik beslenme önemlidir bu sebeple yaşlı insanların sağlıklarını ve bağımsızlıklarını korumalarına destek olabilir. Sıhhatli […]
Vitamin Bilgeliği: Temel Besinlerin Faydalarından Istifade etmek Temel Besinler Avantajlardan Yararlanın A vitamini B vitamini C vitamini D vitamini E vitamini K vitamini Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Temel Besinler Vitaminler Protein Karbonhidratlar Yağlar Lif su A vitamini B vitamini C vitamini D vitamini E vitamini K vitamini Mineraller Beslenme Kalsiyum Ütü Magnezyum Potasyum Sodyum Dengeli beslenmek Kafi egzersiz yapmak Sıhhatli bir kiloyu korumak Zararı olan maddelerden kaçınmak Yeterince uyumak Sıhhat Özellikleri Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Enerji Bağışıklık Hücre büyümesi Kemik sağlığı Kan pıhtılaşması Temel gıda maddelerinin değişik türleri nedir? Dengeli beslenmenin yararları nedir? Her gün ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor? Hangi zararı olan maddelerden kaçınmalıyım? Her gece ne kadar uykuya ihtiyacım var? II. Temel Besinler Temel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve yemeklerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bu besinler içinde vitaminler, mineraller ve muayyen amino asitler bulunur. Vitaminler, muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan naturel bileşiklerdir. İki tür […]
Biyokimyasal Bale: Daha Sağlıklı Bir Siz İçin Besinlerin Dansı Hayat Orkestrası Dansçılar Adımlar Müzik Enerji Performans Izleyici Tesiri Sorular ve Cevaplar Hususiyet Tarif Biyokimyasal Bale Daha Sağlıklı Bir Siz İçin Besinlerin Dansı Hayat Orkestrası Besinler vücutta birbirleriyle iyi mi etkileşime girer? Dansçılar Değişik gıda türleri Adımlar Sağlıklı bir rejim iyi mi yapılır? Müzik Sağlıklı beslenmenin yararları II. Hayat Orkestrası Vücudumuz, bizi hayatta tutmak için beraber çalışan trilyonlarca hücrenin bulunmuş olduğu karmaşa bir ekosistemdir. Bu hücrelerin muntazam çalışabilmeleri için devamlı bir gıda kaynağına gereksinimleri vardır ve bu gıdaları yediğimiz yemeklerden alırlar. Yiyecek yediğimizde, hazım sistemimiz onu kan dolaşımına emilebilen daha ufak moleküllere ayırır. Bu moleküller ondan sonra hücrelerimize göç eder ve burada enerji kurmak, yeni doku kurmak ve hasarlı hücreleri onarmak için kullanılır. Yiyeceklerimizdeki besinler bununla birlikte bağışıklık sistemimizi, hormonlarımızı ve ruh halimizi düzenlemede de rol oynar. İhtiyaç duyduğumuz gıdaları yeterince almadığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz ve muhtelif sıhhat sorunları yaşayabiliriz. Besinlerimizdeki […]
II. Işıltılı Yaşam Nelerdir?III. Işıltılı Bir Hayatın YararlarıIV. Işıltılı Bir Hayata Iyi mi UlaşılırV. Işıltılı Bir Yaşama Doğru AdımlarVI. Işıltılı Bir Hayatın ZorluklarıVII. Parlak Bir Yaşam İçin Zorlukların Üstesinden Iyi mi GelinirVIII. Işıltılı Bir Hayatı Sürdürmek İçin İpuçlarıIX. Işıltılı Bir Yaşam İçin KaynaklarPopüler Sorular keto rejimi düşük karbonhidratlı rejim paleo rejimi aralıklı oruç pak beslenme “Carb Explorer: Charting Paths to a Radiant Life”ı arayan kişiler muhtemelen kg vermek yahut sağlıklarını iyileştirmek için karbonhidrat alımlarını iyi mi azaltacaklarına dair informasyon arıyorlardır. Değişik karbonhidrat türleri, vücudu iyi mi etkiledikleri ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler için sıhhatli ikamelerin iyi mi yapılacağı hakkındaki informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak düşük karbonhidratlı tarifler ve yiyecek planları arıyor olabilirler. Hususiyet Keto Rejimi Düşük Karbonhidratlı Rejim Paleo Rejimi Aralıklı Oruç Pak Beslenme Karbonhidrat kısıtlaması Oldukça düşük Vasatta düşük Vasatta düşük Aralıklı Oldukça düşük İzin verilen yiyecekler Yüksek yağlı, orta proteinli, oldukça düşük karbonhidratlı Orta yağlı, orta proteinli, orta […]
Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanlardır. Bu boşluklar bitkinlik, kilogram alımı ve bağışıklığın azalması şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Beslenme boşluklarının önemi çoğunlukla göz ardı edilir. Sadece, bu boşlukların potansiyel neticelerini anlayarak, bunların oluşmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz. İşte insanların yaşamış olduğu yaygın beslenme eksikliklerinden bazıları: Ütü Kalsiyum D vitamini Lif Omega-3 yağ asitleri Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşerek beslenme eksikliklerini belirleyebilirsiniz. Hangi besinlerde tamamlanmamış olduğunuzu belirlemenize ve bu eksiklikleri gidermek için bir plan oluşturmanıza destek olabilirler. Beslenme boşluklarını doldurmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Muhtelif yiyecekler yiyecek Takviye almak Beslenme değişimleri yapmak Beslenme eksiklikleri muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Tükenmişlik Kg alımı Bağışıklık sisteminin kilo vermesi Anemi Osteoporoz Sıhhatli beslenmeyi sürdürmek ve bu sıhhat sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için beslenme eksikliklerinin giderilmesi önemlidir. Beslenme boşlukları yaygın bir sorundur, sadece kolayca önlenebilir ve ele alınabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, takviyeler alarak […]
