| Beslenme | Sağlık |
|---|---|
| Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu | Sıhhatli olma durumu |
| Beslenmenin değişik türleri şunlardır: | Sağlık türleri şunlardır: |
| – Makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) | – Fizyolojik sıhhat |
| – Mikronutrientler (vitaminler ve mineraller) | – Ruh sağlığı |
| – Fitokimyasallar (sıhhat açısından yararlı nebat bileşikleri) | – Toplumsal sıhhat |
| Lezzet | Balans | Uyum |
|---|---|---|
| Yiyeceklerin keyfi yahut kokusu | Dengede olma durumu | Antak kalma yahut mutabakat içerisinde olma durumu |
| Lezzet, yiyeceklerin tadını çıkarmak için önemlidir | Balans genel sıhhat için önemlidir | Uyum, huzur duygusu için önemlidir |
| Lezzet, pişirme şekilleri, baharatlar ve otlarla arttırılabilir | Balans, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyerek sağlanabilir | Hem sıhhatli bununla birlikte leziz yiyecekler yiyerek ahenk sağlanabilir |
| Lezzet, balans ve uyumun tüm bunlar bir arada olduğunda, daha eğlenceli ve tatminkar bir yeme deneyimine yol açabilir. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir ve bağışıklık sisteminizden ruh halinize kadar her şeyde rol oynar.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda maddesinin vücudunuzda oynayacağı kendine has bir görevi vardır ve sıhhatli kalmak için her birinden kafi oranda almak önemlidir.
Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi yahut kitaplarda informasyon bulabilirsiniz.
Beslenmenizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Minik değişimler bile sağlığınızda büyük ayrım yaratabilir. Öyleyse bugün başlayın ve sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirin!
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori sayımı: Bu beslenme türü, sıhhatli bir kiloyu korumak için her gün muayyen oranda kalori almaya odaklanır.
-
Makrobesin temelli: Bu beslenme türü her gün muayyen oranda makrobesin (protein, karbonhidrat ve yağ) tüketmeye odaklanır.
-
Mikronutrient temelli beslenme: Bu beslenme türü, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel vitamin ve mineralleri alabilmek için muhtelif besinler tüketmeye odaklanır.
-
Rejim kısıtlamasına dayalı: Bu beslenme türü, tıbbi yahut şahsi nedenlerle muayyen yemek yahut yemek gruplarından kaçınmaya odaklanır.
Hepimiz için tek bir doğru beslenme türü yoktur. Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vegan rejim yahut glütensiz rejim benzer biçimde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yedikleri yiyecekler hakkındaki sıhhatli seçimler yapar.
Rejiminizi iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olun. Bu, ihtiyacınız olan bütün gıdaları almanıza destek olacaktır. İkinci olarak, rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Üçüncüsü, işlenmiş besin alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, şeker ve tuz açısından yüksektir. En son, kafi meyve ve sebze yediğinizden güvenilir olun. Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur.
Sıhhatli bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
V. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme
Beslenme gereksinimleri bireyin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sıhhat durumuna göre farklılık gösterir. İşte muayyen gruplar için beslenmeye dair birtakım genel yönergeler:
- Çocuklar:Evlatların gelişme ve gelişmelerini desteklemek için gıda açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır. Rejimleri kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
- Ergenler: Ergenlerin gelişme ve gelişmelerini desteklemek için kalorisi ve gıda kıymeti yüksek bir rejime gereksinimleri vardır. Rejimleri kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
- Yetişkinler: Yetişkinlerin dengeli ve sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Rejimleri kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
- Yaşlılar: Yaşlıların gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime ihtiyacı vardır. Rejimleri kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
- Kronik hastalığı olan kişiler: Kronik rahatsızlıkları olan kişilerin durumlarını tedvir etmek için hususi bir rejime uymaları gerekebilir. Rejimleri bireysel gereksinimlerine gore düzenlenmelidir.
Muayyen gruplara yönelik beslenme hakkındaki daha çok informasyon için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
VI. Yaygın Beslenme Hataları
İnsanların icra ettiği birçok yaygın beslenme yanlışı vardır ve bunlar sıhhat problemlerine yol açabilir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
- Kafi meyve ve sebze yememek
- Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Oldukça fazla alkol içmek
- Sigara içmek
Bu yaygın beslenme hatalarını yapmak aşırı kiloluluk, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yakalanma riskinizi artırabilir.
Bu sorunlardan kaçınmak için, ne yiyip içtiğiniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak ve tertipli egzersiz yapmak önemlidir. Ek olarak, rejiminizi ve hayat tarzınızı iyi mi iyileştireceğiniz hikayesinde daha kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.
VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Nasıl Bulunur
Kayıtlı bir diyetisyen (RD), sıkı bir tahsil ve tedris programını tamamlamış bir beslenme uzmanıdır. RD'ler, her yaştan bireye ve aileye beslenme tavsiyesi ve danışmanlığı sağlama yetkisine haizdir. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler ve ek olarak diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkları yönetmenize destek olabilirler.
Kayıtlı bir diyetisyen arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, doktorunuzdan bir yönlendirme isteyebilirsiniz. Ek olarak, bölgenizdeki kayıtlı diyetisyenlerin bir sıralaması için Amerikan Diyetisyenler Donanması'nin (ADA) internet sayfasını arayabilirsiniz. Potansiyel diyetisyenlerle görüşürken, deneyimleri, eğitimleri ve ihtisas alanları hakkındaki sual sormayı ihmal etmeyin. Ek olarak diyetisyenin kişiliği ve beslenme danışmanlığına yaklaşımı hikayesinde kendinizi basit hissetmelisiniz.
Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin kıymetli bir yolu olabilir. RD'ler, yemek ve beslenme hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanıza yardımcı olabilir.
VIII. Günlük Hayat İçin Beslenme İpuçları
Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını günlük hayatınıza entegre etmek için birtakım ipuçları:
- Market alışverişinizde sıhhatli tercihler yapın.
- Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
- İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
- Bolca su için.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Uykuyu bir öncelik haline getirin.
- Stresi yönetin.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IX. Beslenmenin Geleceği
Beslenmenin geleceği parlak. Devamlı yeni araştırmalar ortaya çıktıkça, yemek tercihlerimizin sağlığımızı iyi mi etkilediği hakkındaki daha çok şey öğreniyoruz. Bu informasyon, daha sıhhatli rejimler geliştirmemize ve kronik rahatsızlıkları önlememize destek oluyor.
Gelecekte beslenmede daha da fazla ilerleme görmeyi bekleyebiliriz. Sağlığımız için yararlı olan muayyen yiyecekler ve besinler hakkındaki daha çok şey öğreneceğiz ve sıhhatli beslenmeyi daha rahat ve eğlenceli hale getirmenin yeni yollarını geliştireceğiz.
Beslenme hakkındaki daha çok şey öğrendikçe, yediğimiz yiyecekler hakkındaki daha iyi seçimler yapabileceğiz. Bu, bizim ve ailelerimiz için daha sıhhatli yaşamlara yol açacaktır.
S: Beslenme ile sıhhat arasındaki ayrım nelerdir?
A: Beslenme, hayatı ve sağlığı sürdürmek için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Sağlık, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur durumudur.
S: Beslenmemde lezzet ve sıhhat yararlarını iyi mi dengeleyebilirim?
A: Diyetinizde lezzet ve sıhhat yararlarını dengelemenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:
* Vitamin, mineral ve lif açısından varlıklı, gıda kıymeti yoğun gıdaları tercih edin.
* İşlenmiş besinleri ve ilave şekerleri sınırlayın.
* Evde daha oldukca yiyecek pişirin ve taze malzemeler kullanın.
* Sevdiğiniz sıhhatli yiyecekleri bulmak için değişik tatlar ve baharatlar kontrol edin.
S: Yaygın beslenme hataları nedir?
A: Yaygın beslenme hatalarından bazıları şunlardır:
* Oldukça fazla işlenmiş besin ve ilave şeker tüketmek.
* Kafi meyve, sebze ve tam tahıl tüketmemek.
* Yeterince su içmemek.
* Sağlıksız yağların oldukca fazla tüketilmesi.
0 Yorum