Beslenme Eksikliklerini Anlamak ve Ele Almak İçin Temel İçgörüler

Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanlardır. Bu boşluklar bitkinlik, kilogram alımı ve bağışıklığın azalması şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Beslenme boşluklarının önemi çoğunlukla göz ardı edilir. Sadece, bu boşlukların potansiyel neticelerini anlayarak, bunların oluşmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz.

İşte insanların yaşamış olduğu yaygın beslenme eksikliklerinden bazıları:

• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Lif
• Omega-3 yağ asitleri

Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşerek beslenme eksikliklerini belirleyebilirsiniz. Hangi besinlerde tamamlanmamış olduğunuzu belirlemenize ve bu eksiklikleri gidermek için bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

Beslenme boşluklarını doldurmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Muhtelif yiyecekler yiyecek
• Takviye almak
• Beslenme değişimleri yapmak

Beslenme eksiklikleri muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Kg alımı
• Bağışıklık sisteminin kilo vermesi
• Anemi
• Osteoporoz

Sıhhatli beslenmeyi sürdürmek ve bu sıhhat sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için beslenme eksikliklerinin giderilmesi önemlidir.

Beslenme boşlukları yaygın bir sorundur, sadece kolayca önlenebilir ve ele alınabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, takviyeler alarak ve rejim değişimleri yaparak, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

Beslenme Eksiklikleri	Beslenme
Onlar neler?	Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu sadece kafi oranda alamadığınız temel besinler.
Beslenme Eksikliklerinin Önemi	Gıda eksiklikleri, kronik hastalıklar ve erken ölüm şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Yaygın Beslenme Eksiklikleri	Demir, D vitamini, kalsiyum ve lif.
Beslenme Eksiklikleri Iyi mi Belirlenir	Doktorunuzla görüşün, kan testi yaptırın ya da gıda takip edeni uygulaması kullanın.
Beslenme Boşlukları Iyi mi Doldurulur	Muhtelif meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.

I. Beslenme Eksiklikleri: Bunlar Nelerdir?

Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıda öğelerinden mahrum olduğu alanlardır. Bu, kafi meyve ve sebze yememek, kafi protein almamak ya da multivitamin almamak şeklinde muhtelif nedenlerle olabilir. Beslenme boşluklarınız olduğunda, bitkinlik, kilogram alımı ve bağışıklığın azalması şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

III. Yaygın Beslenme Eksiklikleri

İnsanların deneyimleyebileceği bir takım yaygın beslenme açığı vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği
• İyot eksikliği

Bu eksiklikler kansızlık, osteoporoz ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Rejiminiz vesilesiyle bu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün.

Beslenme Eksiklikleri Iyi mi Belirlenir

Rejiminizdeki besinsel boşlukları belirlemenin birkaç yolu vardır. Bir yol, birkaç gün ya da hafta süresince bir yemek günlüğü tutmaktır. Bu, hangi yemekleri tertipli olarak yediğinizi ve hangi yemekleri kaçırdığınızı görmenize destek olacaktır. Ek olarak, diyetinizde her bir besinden ne kadar aldığınızı görmek için bir gıda seyircisi de kullanabilirsiniz.

Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Rejiminizi değerlendirmenize ve herhangi bir boşluğu belirlemenize destek olabilirler.

İşte beslenme eksikliğiniz olabileceğini yayınlayan birtakım emareler:

• Bitkin ya da yorgun duymak
• Konsantre olmada mesele oturuyorum
• Asabi ya da sinirli olmak
• Uyumakta güçlük çekmek
• Cilt sorunları yaşıyorsanız
• Saç dökülmesi yaşıyor musunuz?
• Hassas tırnaklara haiz olmak
• Enfeksiyonlara karşı daha hassas olmak

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, beslenme eksikliğini ekarte etmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

Beslenme Boşlukları Iyi mi Doldurulur

Rejiminizdeki gıda boşluklarını doldurmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• İhtiyacınız olan bütün temel gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için multivitamin ya da mineral takviyesi alın.

Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Beslenme ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve rejiminizdeki boşlukları dolduracak bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

VI. Beslenme Eksiklikleri ve Hastalıklar

Beslenme eksiklikleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birtakım rahatsızlıkların büyüme riskini artırabilir:

* Kalp hastalığı
* Nüzul
* Tip 2 diyabet
* Aşırı kiloluluk
* Kanser
* Osteoporoz
* Depresyon
* Bilişsel gerileme

Bu hastalıklarla en yakından ilişkili olan muayyen besinler hastalığa bağlı olarak değişmiş olur. Sözgelişi, D vitamini eksikliği olan kişilerde osteoporoz geliştirme riski artarken, folik asit eksikliği olan kişilerde nöral tüp defektleri geliştirme riski artar.

Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, temel gıda seviyelerinizi denetlemek için kan testi yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Doktorunuz ek olarak gıda alımınızı iyileştirmek ve kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak için bir plan geliştirmenize destek olabilir.

VII. Çocuklarda Beslenme Eksiklikleri

Çocuklar, süratli gelişme ve gelişimleri sebebiyle beslenme eksiklikleri geliştirme riski altındadır. Gelişme ve gelişmelerini desteklemek için muhtelif besinlere gereksinim duyarlar ve bu gıdalardan kafi oranda almazlarsa beslenme eksiklikleri geliştirebilirler.

Çocuklarda en sık görülen beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği

Beslenme eksikliği geliştirme riski daha yüksek olan çocuklar şunlardır:

• Düşük gelirli ailelerin evlatları
• Vejetaryen ya da vegan olan çocuklar
• Çölyak hastalığı ya da Crohn hastalığı şeklinde muayyen tıbbi hastalıkları olan çocuklar
• Antibiyotikler şeklinde muayyen ilaçları kullanan çocuklar

Çocuğunuzun beslenme açığı olabileceğinden kaygı ediyorsanız, çocuğunuzun doktoruyla görüşün. Doktorunuz çocuğunuzun tamamlanmamış olduğu gıdaları belirlemenize destek olabilir ve gıda alımını iyileştirmenin yollarını önerebilir.

Yaşlılarda Beslenme Eksiklikleri

IX. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme Eksiklikleri

Hamilelik ve emzirme, bayanlar için gıda ihtiyacının arttığı zamanlardır. Hamilelik esnasında, hanımefendilerin fetüsün büyümesini desteklemek için günde fazladan 300-400 kalori tüketmeleri icap eder. Ek olarak demir, folat, kalsiyum ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımını da artırmaları icap eder.

Emziren hanımefendilerin anne sütü üretebilmeleri için günde fazladan 500-700 kalori tüketmeleri icap eder. Ek olarak protein, demir, folat, kalsiyum ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımını da artırmaları icap eder.

Bayanlar hamilelik ya da emzirme döneminde kafi gıda alamazlarsa, kendi sağlıklarını ve bebeklerinin sağlığını etkileyebilecek beslenme eksiklikleri gelişebilir.

Gebe ve emziren hanımlarda en sık görülen beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• Folat eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• D vitamini eksikliği

Demir eksikliği gebe hanımlarda en sık görülen beslenme eksikliğidir. Bitkinlik, soluk darlığı ve baş dönmesine yol açabilen anemiye yol açabilir. Folat eksikliği ek olarak bebeklerde nöral tüp defektlerinin yanı sıra anemiye de yol açabilir. Kalsiyum eksikliği osteoporoza yol açabilir ve D vitamini eksikliği raşitizme yol açabilir.

Gebe ya da emziren bayanlar beslenme gereksinimleri ile alakalı doktorlarıyla görüşmelidir. Doktorları beslenme gereksinimlerini karşılamalarına ve beslenme eksiklikleri geliştirmemelerine destek olacak bir rejim planı oluşturmalarına destek olabilir.

IX. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme Eksiklikleri

Hamilelik ve emzirme döneminde, hanımefendilerin büyüyen bebeklerinin gıda gereksinimlerini karşılamaya yönelik günde fazladan 300-4 kalori tüketmeleri icap eder. Ek olarak demir, folik asit, kalsiyum ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımını da artırmaları icap eder.

Gebe ya da emziren bayanlar bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak gebe bayanlar için hususi olarak tasarlanmış bir doğum öncesi vitamini de almalıdırlar.

Hamileyseniz ya da emziriyorsanız ve gıda alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

S1: Beslenme eksiklikleri nedir?

Beslenme açığı, bir ferdin gereksinim duyduğu gıda miktarı ile aslen rejiminden almış olduğu gıda miktarı arasındaki farktır.

S2: Beslenme eksiklikleri niçin önemlidir?

Beslenme eksikliği, gıda eksiklikleri, kronik hastalıklar ve erken ölüm şeklinde pek oldukca sıhhat sorununa yol açabilir.

S3: Beslenme eksikliklerini iyi mi tespit edebilirim?

Beslenme eksikliklerini tespit etmenin muhtelif yolları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
• Multivitamin ya da mineral takviyesi almak
• Kanınızdaki gıda seviyelerinin kontrol edilmesi