Beslenmede Yol Almak Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İçin Beslenme Rehberi

Beslenme, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Bu kılavuz, sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı ve sıhhatli bir hayat tarzının iyi mi yaşanacağı hikayesinde uzman rehberliği sağlar. Beslenmenin temellerinden muayyen esenlik koşullarına yönelik ipuçlarına kadar her şeyi ele alıyoruz.

Bu rehberin, beslenmeniz hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza ve uzun, sıhhatli bir hayat sürmenize destek olmasını umuyoruz.

Beslenme, besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdalardaki maddeler olan gıda maddelerinin incelenmesini ihtiva eder.

Altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak için kullanılır. Yağlar enerji sağlar ve vitaminleri emmemize destek sağlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su hayat için gereklidir.

Sağlıklı bir rejim yiyecek, bütün temel gıdaları elde eden muhtelif yiyecekler yiyecek anlama gelir. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir rejim size şu mevzularda destek olabilir:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
• Uykunuzu iyileştirin
• Daha çok enerjiye haiz olun
• En iyi biçimde görünün ve hissedin

Sağlıklı bir rejim icra etmek genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Beslenmenin birçok değişik türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:

• Geleneksel Batı rejimi
• Akdeniz rejimi
• Asya rejimi
• Vejetaryen rejimi
• Vegan rejimi
• Pişmeden besin rejimi
• Aralıklı oruç

Her rejim türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Beslenmeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için en iyi rejim, uyabileceğiniz ve kendinizi iyi hissetmenizi elde eden rejimdir.

Hangi rejim türünün sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim yapmak görünmüş olduğu kadar zor değildir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Zeytinyağı, avokado hasım, kuruyemiş benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin.
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.

Antet	Özellikler
Sağlıklı Yaşam Tarzı	Dengeli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek
Beslenme	Gıdanın vücudumuzu iyi mi etkilediğinin incelenmesi
Beslenme Tavsiyeleri	Sağlıklı beslenme ve sıhhatli bir hayat tarzına dair uzman rehberliği
Sağlıklı Beslenme	Vücudumuz ve zihnimiz için iyi olan yemekleri yiyecek
Rejim	Yediğimiz yiyecekler



II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Tavsiye edilen günlük gıda alımı yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre farklılık gösterir. Sadece her insanın uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Yağsız protein kaynaklarını tüketin.
• Sağlıksız yağları sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu yönergeleri izleyerek vücudunuzun sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar

• Proteinler

• Yağlar

• Vitaminler

• Mineraller

Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sağlar ve vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için her türlü gıda çeşidini içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.



IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.

Sağlıklı bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vejetaryen rejim yahut vegan rejim benzer biçimde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yalnız bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanır.

Hangi yaklaşımı benimserseniz benimseyin, sıhhatli bir rejim için uygulayabileceğiniz birtakım genel kurallar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kucak dolusu meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ek olarak kalori ve yağ açısından da düşüktür.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar lif, vitamin ve mineral açısından iyi bir kaynaktır. Rafine tahıllar, gıda maddelerinin çoğunu içeren kısımlar olan kepek ve tohumlarından arındırılmıştır.
• Yağsız protein kaynakları tüketin. Yağsız protein kaynakları içinde balık, tavuk, fasulye ve tofu bulunur. Bunlar iyi bir protein ve demir ve çinko benzer biçimde öteki gıda kaynaklarıdır.
• Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın. Bu sağlıksız yağlar kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
• Bolca su için. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzun nemli kalmasına ve muntazam çalışmasına destek sağlar.

Bu kurallara uyarak sıhhatli bir beslenme düzenine haiz olabilir, sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.



V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme

İnsanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel esenlik durumlarına göre farklılık gösterir. İşte yaşamın değişik evrelerinde beslenme için birtakım genel kurallar:

• Bebekler ve yürümeye süregelen çocuklar (0-2 yaş) gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime gereksinim duyarlar. Hayatın ilk 12 ayında anne sütü yahut mama ile beslenmeli ve arkasından kademeli olarak katı gıdalara geçilmelidir.

• Çocuklar (2-18 yaş arası) dengeli ve büyümeleri ve muntazam gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinim duyarlar. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve şekerli içecekler ile işlenmiş gıdaların alımını sınırlamalıdırlar.

• Yetişkinler (19-64 yaş arası) sıhhatli ve sağlıklarını korumak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinim duyarlar. Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemeli ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını sınırlamalıdırlar.

• Yaşlılar (65+ yaş) sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejime gereksinim duyarlar. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını sınırlamalıdırlar. Ek olarak kalsiyum ve D vitamini benzer biçimde muayyen gıdaları yeterince aldıklarından güvenilir olmak için takviyeler almaları gerekebilir.

Hayatın değişik dönemlerinde beslenme hikayesinde daha çok data edinmek için lütfen bir diyetisyene danışın.



VI. Sporcular İçin Beslenme

Sporcuların genel nüfustan değişik beslenme gereksinimleri vardır. Antrenmanlarını ve yarışmalarını desteklemek için kafi kaloriyi tüketmeleri icap eder, sadece hem de performanslarını desteklemek için doğru gıda dengesini aldıklarından da güvenilir olmaları icap eder.

Sporcular için mühim beslenme hususlarından bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur, bu yüzden sporcuların antrenman ve müsabakalarında kafi oranda karbonhidrat tükettiğinden güvenilir olmaları icap eder.
• Protein kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için eğer olmazsa olmazdır, bu yüzden sporcuların antrenmanlarını desteklemek için kafi protein tüketmeleri icap eder.
• Yağlar genel esenlik açısından da önemlidir sadece sporcuların tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde sıhhatli yağları tüketmeye odaklanmaları icap eder.
• Sporcuların ek olarak sağlıklarını ve performanslarını desteklemek için kafi vitamin ve mineral aldıklarından güvenilir olmaları icap eder.

Şayet bir sporcuysanız, şahsi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanız önemlidir.

İşte sporcular için beslenmeye ait birtakım ek kaynaklar:

Muayyen Rahatsızlıklara Haiz Kişiler İçin Beslenme

Muayyen hastalıkları olan kişilerin semptomlarını tedvir etmek yahut komplikasyonları önlemek için hususi bir rejime uymaları gerekebilir. Hususi rejim değişimleri gerektiren en yaygın rahatsızlıklardan bazıları şunlardır:

• Diyabet
• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Gut
• Böbrek hastalığı
• Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı
• Ülseratif kolit

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, rejiminizin semptomlarınızı yönetmenize ve sıhhatli kalmanıza iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Yaygın Beslenme Unutulmazları

Beslenme ile alakalı insanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın beslenme mitlerinden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.

  Reel: Protein kas inşa etmek ve korumak için mühim olsa da, faydalarını elde etmek için fazlaca fazla tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

• Efsaneleşmiş: Yağ yiyerek kg veremezsiniz.

  Reel: Yağ, temel bir besindir ve aslen zayıflamanıza destek olabilir. Aslen, yüksek yağlı bir rejim daha uzun zaman tok hissetmenize ve sağlıksız yemeklere olan isteklerinizi azaltmanıza destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meyve yiyecek sizi şişmanlatır.

  Reel: Meyve, kalorisi ve hasım düşük, sıhhatli ve besleyici bir besindir. Aslen, meyve yiyecek sizi tok tutarak ve size temel gıdaları sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Karbonhidrat yiyerek kg veremezsiniz.

  Reel: Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır ve zayıflamanıza hakikaten destek olabilirler. Aslen, düşük karbonhidratlı bir rejim bir çok insan için sürdürülebilir değildir ve uzun solukta kg alımına yol açabilir.

• Efsaneleşmiş: Kg vermek için günde altı minik öğün yemelisiniz.

  Reel: Günde altı minik öğün yemenin, günde üç büyük öğün yemekten daha etken bir kg kaybı sağlamış olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Aslen, birtakım emek harcamalar günde üç büyük öğün yemenin kg kaybı için daha etken olabileceğini göstermiştir.

• Efsaneleşmiş: Saat 19:00'dan sonrasında yiyecek yiyerek kg veremezsiniz.

  Reel: Saat 19:00'dan sonrasında yiyecek yemenin kg almanıza niçin olacağı iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Aslen, kalori açığınız olduğu sürece istediğinizi yiyebilir ve yeniden de kg verebilirsiniz.

• Efsaneleşmiş: Rejim soda içmek sağlıklıdır.

  Reel: Rejim soda sıhhatli değildir ve aslen sağlığınıza zararı olan olabilir. Emek harcamalar, rejim soda içmenin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi artırabileceğini göstermiştir.

• Efsaneleşmiş: Sağlıklı olmak için multivitamin kullanmanız icap eder.

  Reel: Bir çok insan gereksinim duyduğu gıdaları beslenmesinden alır ve multivitamin almak lüzumlu değildir. Aslen, muayyen vitamin yahut minerallerden fazlaca fazla alıyorsanız multivitamin almak zararı olan olabilir.

Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı bir diyetisyen (RD), sıkı bir öğrenim ve tedris programını tamamlamış bir beslenme uzmanıdır. RD'ler, çalışmış oldukları eyalet tarafınca lisanslanır ve yüksek bir ahlaki ve mesleki alışkanlık standardına doğal olarak tutulurlar.

RD'ler beslenmeyle alakalı muhtelif mevzularda size destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Sağlıklı bir beslenme planı oluşturma
• Kg kaybını yahut kg alımını tedvir etmek
• Kalp hastalığı, diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesi yahut yönetimi
• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek

Kayıtlı bir diyetisyen arıyorsanız, bölgenizdeki bir diyetisyeni bulmak için şu yolu kullanabilirsiniz: Kanada Diyetisyenleri Internet sayfası.

Kayıtlı bir diyetisyenle görüştüğünüzde, eğitimleri, deneyimleri ve ihtisas alanları ile alakalı sual sormayı ihmal etmeyin. Ek olarak, sual sormaktan ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri tartışmaktan da basit hissetmelisiniz.

Kayıtlı bir diyetisyen, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için kıymetli bir kaynak olabilir. Bir RD ile emek harcayarak, genel esenlik ve refahınızı iyileştirecek diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmayı öğrenebilirsiniz.

S: Beslenme uzmanı ile diyetisyen arasındaki ayrım nelerdir?

A: Beslenme uzmanı, beslenme alanında bir öğrenim kursunu tamamlamış sadece eyalet tarafınca lisans alması gerekmeyen kişidir. Diyetisyen, beslenme ve diyetetik alanında sıkı bir öğrenim kursunu tamamlamış ve eyalet tarafınca lisanslanmış kişidir.

S: Sağlıksız beslenmenin emareleri nedir?

A: Sağlıksız beslenmenin birtakım emareleri şunlardır:

• İstenmeyen kg alımı yahut kaybı
• Tükenmişlik
• Kabızlık yahut ishal
• Baş ağrıları
• Cilt sorunları
• Ruh hali değişiklikleri

S: Sağlıklı beslenmek için ipuçları nedir?

A: Sağlıklı beslenmeye dair birtakım ipuçları şunlardır:

• Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• Sağlıksız yağları sınırlayın
• Yağsız protein kaynaklarını seçin
• İlave şekeri sınırlayın
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın