Küçük Karınlar, Büyük Beslenme Yeni Doğan ve Yürümeye Başlayan Çocukların Ebeveynleri İçin Bir Kılavuz

Beslenme, bir çocuğun büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, evlatların fizyolojik ve zihinsel gelişimlerini desteklemek ve onları hastalıklardan korumak için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.

Beslenmenin Önemi

Beslenme çocuklar için birçok nedenden ötürü önemlidir. Sıhhatli bir rejim küçüklere destek verir:

• Doğru biçimde büyümek ve gelişmek
• Daha çok enerjiye haiz olun
• Daha iyi öğrenin
• Hastalanma olasılığınız daha düşük olur

Değişik Beslenme Türleri

Çocukların sıhhatli kalabilmeleri için yemeleri ihtiyaç duyulan değişik gıda türleri vardır. Bu besinler iki gruba ayrılır: makro besinler ve mikro besinler.

Makrobesinler, evlatların büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, pirinç, makarna ve patates şeklinde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücut için gereklidir. Vitamin ve minerallerin emilmesine destek olurlar ve enerji sağlarlar. Yağlar tereyağı, yağ ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunur.

Mikronutrientler evlatların minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Vitaminler, gelişme ve büyüme ve bağışıklık sistemi şeklinde birçok bedensel işlev için gereklidir. Vitaminler meyve, sebze ve süt ürünleri şeklinde yiyeceklerde bulunur.

Mineraller ek olarak kemik büyümesi ve gelişimi ve sinir sistemi şeklinde bir takım bedensel işlev için de gereklidir. Mineraller et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Ebeveynlerin evlatlarının sıhhatli beslenmesine destek olmak için atabilecekleri birkaç bayağı adım vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Çocuklarınızın bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmesini sağlayın.
• Çocuklarınızın yediği sağlıksız gıdaların miktarını sınırlayın.
• Çocuklarınızı meyve ve sebze yemeye teşvik edin.
• Yiyecek vakitlerini pozitif bir deneyime dönüştürün.

Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Muayyen hastalıkları olan evlatların hususi bir rejime uyması gerekebilir. Bu rahatsızlıklar şunlardır:

• Besin alerjileri
• Besin intoleransları
• Çölyak hastalığı
• Diyabet

Çocuğunuzun beslenmesini etkileyen bir esenlik problemi var ise, çocuğunuzu beslemenin en iyi yolu hakkındaki doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşün.

Çocuklar İçin Beslenme İpuçları

İşte ebeveynlerin evlatlarının sıhhatli beslenmesine destek olmak için uygulayabilecekleri birkaç ipucu:

• Çocuklarınıza sıhhatli atıştırmalıklar sunun.
• Çocuklarınızı yeni yemekleri denemeye teşvik edin.
• Yiyecek vakitlerini keyifli hale getirin.
• Siz de sıhhatli besinler tüketerek iyi bir misal olun.

Yetişkinler İçin Beslenme İpuçları

Sağlıklarını iyileştirmek isteyen yetişkinler, rejimlerinde birkaç bayağı değişim yaparak başlayabilirler. Bu değişimler şunları ihtiva eder:

Antet	Özellikler
Pediatrik beslenme	Çocuğunuzu iyi mi beslersiniz? Çocuğunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığından iyi mi güvenilir olabilirsiniz? Çocuğunuzun hastalanmasını iyi mi önleyebilirsiniz?
Bebeklerde beslenme	Bebeklerin yemesi için hangi yiyecekler güvenlidir? Bebekler ne kadar yiyecek yemeli? Bebekler ne çoğunlukla yiyecek yemeli?
Bebek beslenmesi	Bebeğinizi katı gıdalara iyi mi geçirebilirsiniz? Bebeklerin yemesi için hangi yiyecekler güvenlidir? Bebekler ne kadar yemek yemelidir?
Bebekleri beslemek	Bebeğinizi beslerken iyi mi tutmalısınız? Bebeğinizin gazını iyi mi çıkarırsınız? Bebeğinizi besledikten sonrasında temizlik iyi mi yapılır?
Bebek maması	Hangi tür bebek mamaları mevcuttur? Bebek maması iyi mi saklanır Bebeğinize bebek maması iyi mi verilir

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Vücudun birincil yakıtı olan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak için kullanılır. Yağlar ek olarak enerji ve enerji depolamak için kullanılır. Vitaminler ve mineraller metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve enfeksiyonlarla savaşmak şeklinde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.

Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Her beslenme türü vücudumuzda mühim bir rol oynar. Karbonhidratlar bizlere enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturmamıza ve onarmamıza destek verir, yağlar vitamin ve mineralleri emmemize destek verir ve vitaminler ve mineraller sıhhatli kalmamıza destek verir.

Bütün bu değişik gıda türlerini içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Dengeli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel esenlik ve refahımızı iyileştirmemize destek olacaktır.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Gıda grupları şunlardır:

• Meyveler
• Sebze
• Tahıllar
• Proteinler
• Günlük

Sağlıksız yağların, şekerli içeceklerin ve işlenmiş gıdaların tüketimini de sınırlandırmalısınız.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Meyve ve sebzeleri her öğününüzün bir parçası haline getirin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Su, şekersiz çay ve kahve şeklinde düşük şekerli içecekleri tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Bir ferdin beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek birçok değişik vaziyet vardır. En yaygın durumlardan bazıları şunlardır:

• Otizm
• Çölyak hastalığı
• Diyabet
• Epilepsi
• Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
• Kalp hastalığı
• HIV/AIDS
• İnflamatuar bağırsak hastalığı (İBH)
• Böbrek hastalığı
• Karaciğer hastalığı
• Aşırı kiloluluk
• Gebelik
• Romatizmal eklem iltihabı
• Orak hücreli anemi
• Tüberküloz

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz ya da diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.

VI. Çocuklar İçin Beslenme İpuçları

İşte küçüklere yönelik beslenme ipuçları:

• Çocuğunuza bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler sunun.
• Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın.
• Çocuğunuzu meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yemeye teşvik edin.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve entresan hale getirin.
• Sıhhatli besinler tüketerek evladınız için bir rol model olun.

Çocuklarda beslenme hikayesinde daha ayrıntılı data için lütfen çocuğunuzun doktoruna ya da diyetisyene danışın.

VII. Yetişkinler İçin Beslenme İpuçları

Yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınız değişmiş olur. İşte erişkin olarak sıhhatli bir rejim için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su için.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Tuz tüketiminizi sınırlayın.

Yetişkinlerde beslenme hikayesinde daha ayrıntılı data için lütfen doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

VIII. Yaşlılar İçin Beslenme İpuçları

Yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınız değişmiş olur. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Ek olarak kafi protein, kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan güvenilir olmalısınız.

İşte yaşlılara hususi birtakım beslenme ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Kafi kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan güvenilir olun.
• Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Kronik rahatsızlıklarınızı yönetin.

Beslenme ihtiyaçlarınızla alakalı herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Sıhhatli Atıştırmalıklar

Sıhhatli atıştırmalıklar, evlatların gerekseme duydukları gıdaları almalarına ve öğünlerde aşırı yiyecek yememelerine destek olmak için mükemmel bir yoldur. İşte çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Lif ve protein içinde ne olduğu yüksek atıştırmalıkları tercih edin.
• Şeker ve yağ payı düşük atıştırmalıkları tercih edin.
• Taze ve işlenmemiş atıştırmalıkları tercih edin.
• Çocukların sıkılmaması için muhtelif atıştırmalıklar sunun.

İşte küçüklere yönelik sıhhatli atıştırmalıklara dair birtakım örnekler:

• Meyve ve sebzeler
• Yoğurt
• Tam buğdaylı krakerler
• Tel peynir
• Haşlanmış yumurtalar

Çocuklarınıza sıhhatli atıştırmalıklar seçerek onların sıhhatli ve iyi beslenmiş kalmasına destek olabilirsiniz.

S: Bebeğimi beslemenin en iyi yolu nelerdir?

A: Bebeğinizi beslemenin birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol bebeğinizin bireysel gereksinimlerine bağlı olacaktır. Bebekleri beslemenin en yaygın yollarından bazıları emzirme, mama ile besleme ve karma beslemedir.

S: Bebeğim ne kadar yemeli?

A: Bebeğinizin gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşına ve kilosuna bağlı olarak değişecektir. Doktorunuz ya da esenlik uzmanınız bebeğinizin ne kadar yiyeceğe gerekseme duyduğunu belirlemenize destek olabilir.

S: Bebekler için sıhhatli atıştırmalıklar nedir?

A: Bebeğinize verebileceğiniz birçok sıhhatli atıştırmalık var; meyve, sebze, yoğurt, tam buğdaylı kraker şeklinde.