Besinler sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlarlar, dokuları inşa etmemize ve onarmamıza destek olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar.
Vücudumuzda her biri kendine has bir role haiz birçok değişik gıda türü vardır. En mühim gıdalardan bazıları şunlardır:
- Protein
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Sağlıklı kalmak için bütün bu gıdaları beslenmemizden almamız icap eder. Sadece dengeli beslenmezsek gıda eksiklikleri geliştirmemiz mümkündür.
Gıda eksiklikleri muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Zayıflık
- Tükenmişlik
- Anemi
- Osteoporoz
- Depresyon
Gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
Gıda eksikliklerini önlemenin en iyi yolu sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamaktır. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlamak anlama gelir.
Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, sıhhatli bir rejim yapmak adım atmak için mükemmel bir yerdir. Yeme alışkanlıklarınızda birkaç bayağı değişim yaparak, sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duyduğunuz bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
Referanslar
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Temel Besinler | Vücudun kendi haline üretemediği ve gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan besinler |
| Gıda Eksikliği | Vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur |
| Gıda emilimi | Vücudun gıdalardan gıdaları almış olduğu süreç |
| Gıda Eksikliği Emareleri | Muayyen bir gıda maddesinin eksikliğinden ötürü ortaya çıkabilecek muhtelif alemet ve semptomlar |
| Gıda Kıymeti Varlıklı Gıdalar | Temel gıda maddeleri açısından varlıklı besinler |
II. Besinlerin Önemi
Besinler sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlarlar, hücrelerimizi inşa etmemize ve onarmamıza destek olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar.
Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda türü vücudumuzda değişik bir rol oynar.
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Hücrelerimizin işlevini yerine getirmek için kullandığı yakıt olan glikozu bizlere sağlarlar.
Proteinler hücrelerin inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzimlerin, hormonların ve öteki mühim moleküllerin yapımına destek olurlar.
Yağlar sağlığımız için de önemlidir. Bizlere enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye destek olurlar ve organlarımızı ve dokularımızı korurlar.
Vitaminler vücudumuzun muntazam emek vermesi için gereklidir. Metabolizmamızı düzenlemeye, kemik yapmaya ve bizi hastalıklardan korumaya destek olurlar.
Mineraller sağlığımız için de önemlidir. Kemik oluşumuna, kalp atış hızımızı düzenlemeye ve kanımız vasıtasıyla oksijen taşımaya destek olurlar.
Su, vücudumuzun muntazam çalışabilmesi için eğer olmazsa olmazdır. Eklemlerimizi yağlamaya, organlarımızı korumaya ve vücut sıcaklığımızı düzenlemeye destek verir.
Sağlıklı kalmak için bütün bu gıdaları beslenmemizden almamız icap eder. Bu gıdalardan bir yahut daha fazlasını kafi oranda almazsak, gıda eksikliği geliştirebiliriz.
Gıda eksiklikleri bitkinlik, halsizlik, kansızlık ve bağışıklık sisteminin bozulması şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda gıda eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
İşte bundan dolayı ihtiyacımız olan bütün gıdaları elde eden dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak fazlaca önemlidir.
III. Değişik Gıda Türleri
Vücudumuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu altı değişik gıda türü vardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
- su
Her gıda türü vücudumuzda değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar bizlere enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitaminleri emmemize destek verir, vitaminler vücudumuzun muntazam çalışmasına destek verir, mineraller kemiklerimizin ve kaslarımızın sıhhatli kalmasına destek verir ve su vücudumuzun susuz kalmamasına destek verir.
Vücudumuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları alabilmek için muhtelif yiyecekler yemeliyiz. Bunu yapmanın en iyi yolu kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim uygulamaktır.
IV. İhtiyacınız Olan Gıdaları Iyi mi Alırsınız?
İhtiyacınız olan gıdaları almanın birkaç değişik yolu vardır. Bu tarz şeyleri rejiminizden, takviyelerden yahut her ikisinin bir kombinasyonundan alabilirsiniz.
İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu beslenmenizdir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzeni, ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu size elde edecektir.
Rejiminizden ihtiyacınız olan bütün gıdaları alamıyorsanız, takviyeler almanız gerekebilir. Takviyeler, rejiminizdeki boşlukları doldurmanıza ve sıhhatli kalmak için ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir.
Takviye seçerken, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin için hangi takviyelerin doğru bulunduğunu ve ne kadar almanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilir.
Çevrenizden de birtakım besinler alabilirsiniz. Örnek olarak, güneş ışığı D vitamini deposudur ve hava oksijen deposudur.
Sağlıklı beslenerek, gerekseme duyduğunuz takviyeleri alarak ve çevrenizden birtakım gıdaları alarak sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
V. Gıda Eksikliğinin Emareleri ve Semptomları
Gıda eksiklikleri, noksan olan besine bağlı olarak muhtelif semptomlara niçin olabilir. Gıda eksikliğinin birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas krampları
- Baş ağrıları
- Baş dönmesi
- Kabızlık
- İshal
- Depresyon
- Anemi
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, başka tıbbi hastalıkları ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak herhangi bir eksikliğiniz olup olmadığını görmek için kan seviyelerinizi gıda açısından kontrol edebilir.
VI. Gıda Eksikliği Iyi mi Önlenir
Gıda eksikliklerini önlemek için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren dengeli bir rejim yiyecek
- Bilhassa hamileyseniz, emziriyorsanız yahut kronik bir hastalığınız var ise multivitamin ve mineral takviyesi almak
- D vitamini üretmek için kafi güneş ışığı aldığınızdan güvenli olun
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
VII. Dengeli Beslenmenin Yararları
Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Dengeli beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Genel sağlıkta iyileşme
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
Dengeli bir diyetin iyi mi oluşturulacağından güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz yahut kayıtlı bir diyetisyen size kişiselleştirilmiş önerilerde bulunabilir. Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
VIII. Gıda Kıymeti Yüksek Gıdalar
Gıda kıymeti yüksek birçok değişik yemek vardır. En gıda kıymeti yüksek yemeklerden bazıları şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız protein
- Azca yağlı süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Sağlıklı yağlar
Bu yemeklerden muhtelif tüketerek sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
IX.
Besinler sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Gıda eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bundan dolayı ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Dengeli bir rejim yapmak, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yoludur.
Gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
S: Temel besinler nedir?
A: Esansiyel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve kesinlikle gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir.
S: Gıda eksikliğinin emareleri nedir?
A: Gıda eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, kg kaybı ve saç dökülmesi bulunur.
S: Gıda eksikliğini iyi mi önleyebilirim?
A: Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler içeren dengeli bir beslenmeyle gıda eksikliğini önleyebilirsiniz.
0 Yorum